5 razy 5 trening

[...] https://youtu.be/FiJW6wcBx2c https://youtu.be/t6IQQxeei7k Na prawdę przekozacki trening. Dorzuciłem obciążenie praktycznie w każdej serii. W MC poszło 165kg na 7 razy. Tydzień temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne podejście pod 170 i musi być 5 razy, nie ma innej opcji %-). Do tej [...]

[...] rady zrobić 5 serii naraz, robimy np. 2 serie (50 technik), przerwa i ciag dalszy później. W sumie w 5 seriach wykonujemy - 125 lowkicków. Jeśli damy radę robimy całość 2-3 razy (250 lub 375 technik). Zamiast lowkicka może być middlekick. Najpierw robimy jedną nogę później drugą. Gruszka bokserska, worek bokserski lub tarcze tajskie ("Ten [...]

[...] jest mniejszy,większy ale jest tam gdzie używam hantli niestety przeskok musi byc o min 2,5kg,a czasami 2,5kg to juz za dużo,ale tam gdzie omeg to kombinuję co do setek - dwa razy blisko,dwa razy juz po 85reps na raz,w porównaniu do 25powtórzeń podczas pierwszego treningu to jest sporo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 16:12:51

[...] miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa [...]

Panowie ja z takim pytaniem.Mam trening SW 5 razy w tygodniu.Chciałbym przybrać na masie ale nie mam już siły na siłownie.Przy samej diecie z bardzo dodatnim bilansem kalorycznym i treningu sw bez siłowni bym był w stanie budować mase. NIe chodzi żeby dużo jej było.Powiedzmy 10 kg????

[...] ma sprawy. Wycisnąłem z 1,5 miesiąca temu 95kg. Jakiś czas przed testem w każdym razie. Bardzo licho. Klatka zawsze była słaba. Myślę, że już jest dużo lepiej. Dziś, 97kg, mimo, że połówkowo, wycisnąłem 5 razy, więc nie jest źle. Już z WODYNem uzgadniamy po malutki trening, który rozpocznę po regeneracji. Na razie nie zdradzę szczegółów. Pozdr.

[...] Odczucia: Na +: -wzrost masy -wzrost sily -samopoczucie lepsze -lekko poprawiony wyglad -pozytywne nastawienie do wszystkiego Na -: -lekko podwyzszone cisnienie -odczulem 2 razy serducho -wzrost owlosienia -szybciej lapie zadyszka/spadek kondycji - czasem biegajac bolaly jajka -sennosc po mecie -czasami problem ze spaniem -rozstepy Zdjecia po [...]

[...] Push Press 42,5kg x5 (wiem, za szybko idzie w dół, będę opuszczał wolniej) : http://www.youtube.com/watch?v=nxJolh8E7nI Filmiki wgrywałem kilkanaście razy bo youtube nie chciało przetworzyć... --- Rozpisałem się wyżej odnośnie treningu, dieta w porządku, na siłce ludzi mało. Ogólnie zapomniałem, że w czwartek nieczynne... [...]

[...] Uginanie ramienia w podporze o udo 1 seria Podciąganie kolan do klatki 2 serie 20-30powt. Spięcia mięśni brzucha 2 serie 20-40powt. Trening dla 10powtórzeń 3 i 4 tydzień. 3 razy w tyg.: Przysiad ze sztangą na barkach 1 seria Martwy ciąg ze sztangą na barkach 1 seria Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 seria Podciąganie na drążku 1 seria [...]

[...] bana możliwości wypowiedzi, odpowiedzi, lub czegokolwiek na forum, co najwyzej poczytać nic więcej...dlatego należy uważać gdy coś się robi (ja osobiście naruszyłem kilka razy regulamin 2-3 razy z czego jeden raz nie mam pojęcia czemu, ale było mineło i nie wróci) 6* Wielu nowicjuszy na forum dręczy napis nowy na forum, zniknie on, [...]

[...] 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w tygodniu,średnio po 50minut,dzień po dniu,krok po kroku - plan sumiennie wykonywany w pocie czoła. Dieta? To już trochę inna bajka. Jak wyżej - sam siebie nie chcę [...]

[...] czas - 33 minuty Delołdingu ciąg dalszy, więc szarży z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo. 1. MOC. Dołożyłem względem poprzedniego tygodnia i 150 kg poszło dwa razy płynnie, choć nie powiem że lekko. 2. W drugiej superserii troszkę zabolał lewy bark więc lekko spanikowałem. Ale dokończyłem wg planu. 3. MDS w lekkiej formie czyli [...]

[...] totalnie obciążenia non stop, każdego tygodnia. Nie korci cię sprawdzić co by było, jakbyś w pierwszej serii nałożyła 27.5, przecież robisz to w drugiej serii? Albo ile razy byś dała podnieść 40 na koniec, ale np. wcześniejszą serię zrobiła lżej, albo zrobiła dłuższe przerwy? Bo tutaj nawet nie ma spalonych prób, nie ma podchodów. Zmęczył [...]

[...] startujesz na 5km.. ech. Jak tak to ja tez, w piatek :) A mialem nie startowac w biegach przed sezonem.. Ale ja się zapisałam na bieg, żeby się zmotywować do truchtania te 3 razy w tygodniu, więc wiesz... mój start a Twój start to różne światy jak na razie, chociaż asfalt też czarny. ;) Ja biegnę na zmieszczenie się w limicie, a Ty pewnie po [...]

[...] Ya?" -- Stoker - ano racja, niech Notorious też się wypowie, zeby nie było że tylko Tupac ma głos Czy był taki dzień, hmm w sumie nie. Było kilka albo nawet i więcej razy że byłem np u babci/ciotki czy gdzieś cały dzień i jadłem co tam było, czyli jakieś schaby z ziemniakami, sałatki itp, no ale to nie fastfoody i zawsze wtedy [...]

"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]